Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on telegram

PREN DECISIONS I NO MIRIS ENRERE

Un dels malestars que observo en clients és la tendència a la rumiació davant la presa de decisions. I no parlo de grans decisions com tenir un fill, canviar de ciutat o abandonar una feina. Em refereixo a aquest pensament continuat sobre què prepararé per menjar, a quina hora m’haig d’aixecar per agafar un vol o si haig d’anar o no al cinema avui. Aquest tipus de decisions que prenem constantment i que suposen un desgast important si un no té bones estratègies per afrontar-ho.

En la presa de decisions destacaria dos processos: prendre la decisió, i la revisió de les decisions preses. Aquest segon exercici mental, lluny de portar-nos a un lloc segur i perfecte, ens genera més estrès, cansament i malestar.

El cervell en repòs consumeix el 80% de l’energia que tenim. Si l’avassallam de missatges i rumiacions d’aquest tipus la necessitat d’aportació energètica augmenta. Així que, sigues higiènic mentalment i deixa en pau al teu cervell!

Com que ja hi ha molta literatura sobre com prendre decisions, em centraré en la segona fase: Deixar de revisar les decisions preses.

En realitat, el què cal és adonar-te’n de que tens aquesta tendència i autoimposar-te una altra manera de funcionar. Per a això pots provar diferents exercicis:

  • Està clar que el teu cervell necessita rumiar (almenys fins que aprengui una altra cosa) i tu no li vols fallar. Dedica una estona (20-30 minuts) al matí a aquests pensaments vagues, dóna-li “voltes al coco”. Però posa’t una alarma i respecta aquest temps. Pots posar-li un nom: “temps de rumiació” o “espai de pensament” o el que el teu vulguis.
  • Quan el temps de rumiar ha acabat, agafa un paper i apunta el resultat de les teves decisions. Una vegada escrites, només has d’executar-les sense revisar.
  • La resta del dia prohibeix-te tornar mentalment allà. Si et costa, pots posar-te un altre espai de rumiació a la tarda, a una hora concreta.
  • Quan et venguin pensaments d’aquest tipus pots dir-te: ara no, ho pensaré en el meu “temps de rumiació”. El teu cervell estarà tranquil, perquè sap que té un espai per a això.

 

Pots acompanyar aquest exercici amb una mica de Mindfulness i d’esport o activitats que requereixin concentració, ja que això et permetrà posar focus en l’aquí i ara.

A més, hauràs de decidir a què vols dedicar la teva energia mental sobrant, perquè quan deixis de rumiar apareixerà un espai mental per a coses noves… t’atreveixes?

Tags :  ansietat  ·   decisions  ·   pensament

ET POT INTERESSAR

ENS ESTAM ADAPTANT AL CONFINAMENT? L’ALTRA CURVA DEL CORONAVIRUS
ENS ESTAM ADAPTANT AL CONFINAMENT? L'ALTRA CURVA DEL CORONAVIRUS
El procés d'adaptació al confinament no és lineal, ni estable, ni necessàriament ens fa estar cada vegada millor. Si aquests dies sents desmotivació o esgotament, pot ajudar-te conèixer com funcionen els processos d'adaptació a les situacions de catàstrofes.
ETS EL QUE T’EXPLIQUES
ETS EL QUE T'EXPLIQUES
Si vols canviar la teva relació amb el món, potser puguis observar primer com et parles a tu, doncs tota comunicació comença amb un mateix/a. Benvingut a l'interior de la teva ment: quin ambient vols trobar aquí?
CORONAVIRUS: 7 CLAUS PER FER UNA BONA GESTIÓ EMOCIONAL I PSICOLÒGICA
CORONAVIRUS: 7 CLAUS PER FER UNA BONA GESTIÓ EMOCIONAL I PSICOLÒGICA
Quines són les conseqüències psicològiques i emocionals d’aquesta epidèmia i què fer per intentar pal·liar-les? 7 claus per promoure una bona gestió emocional durant el confinament i contribuir a una solució ràpida, eficaç i més controlada.
ESTRESAR-SE JA NO ESTÀ DE MODA
ESTRESAR-SE JA NO ESTÀ DE MODA
Si ets dels que fas mil coses, i sempre sents que “vas de cul”, aquest és el teu post. Si vols deixar d'estressar-te i viure bé, concentra’t uns minuts a conèixer algunes de claus per dur l'agenda sense tant esforç.